Марганец (Mn)

Сколько нужно продуктов, чтобы получить дневную норму марганца, и сколько это стоит.

Рекомендуемая дневная норма: 2 мг

В таблице показано:
• сколько нужно продукта для дневной нормы,
• примерная стоимость этой порции,
• % от дневной нормы в 100 граммах.

Продукт	Вес порции с нормой	Стоимость порции	% от нормы в 100 г
Пшеничная крупа	50 г	6 р.	199 %
Овсяные хлопья	55 г	6 р.	182 %
Грецкий орех	59 г	47 р.	171 %
Чиа	73 г	36 р.	136 %
Кунжут черный	81 г	43 р.	123 %
Миндаль	92 г	90 р.	109 %
Киноа	98 г	37 р.	102 %
Подсолнечная мука	101 г	20 р.	99 %
Семечки	103 г	23 р.	98 %
Ячневая крупа	103 г	6 р.	97 %
Пшено	123 г	9 р.	82 %
Гречка	124 г	8 р.	81 %
Кунжут белый	139 г	49 р.	72 %
Чечевица	143 г	21 р.	70 %
Перловая крупа	151 г	8 р.	66 %
Укроп	158 г	190 р.	63 %
Базилик	174 г	639 р.	57 %
Попкорн	180 г	36 р.	56 %
Фасоль	180 г	36 р.	56 %
Рис	184 г	22 р.	54 %
Рис пропаренный	193 г	22 р.	52 %
Малина	299 г	338 р.	34 %
Кинза	469 г	1095 р.	21 %
Клубника	518 г	173 р.	19 %
Хурма	562 г	101 р.	18 %
Горошек	595 г	164 р.	17 %
Голубика	595 г	476 р.	17 %
Банан	741 г	104 р.	14 %
Клюква	746 г	478 р.	13 %
Финик	763 г	496 р.	13 %
Смородина	781 г	531 р.	13 %
Печень куриная	781 г	156 р.	13 %
Капуста	833 г	27 р.	12 %
Баклажан	862 г	172 р.	12 %
Лук	870 г	26 р.	12 %
Брокколи	952 г	286 р.	11 %
Кабачок	1124 г	101 р.	9 %
Лук зелёный	1250 г	1125 р.	8 %
Петрушка	1250 г	1250 р.	8 %
Морковь	1389 г	50 р.	7 %
Авокадо	1408 г	746 р.	7 %
Картофель	1429 г	49 р.	7 %
Перец сладкий зеленый	1639 г	164 р.	6 %
Гранат	1667 г	500 р.	6 %
Помидор	1754 г	263 р.	6 %
Вишня	1786 г	1964 р.	6 %
Перец сладкий	1786 г	375 р.	6 %
Сардина	1852 г	1037 р.	5 %
Кукурузная крупа	1887 г	113 р.	5 %