Сардина в масле

Сардины – отличный источник омега-3 жиров.

Они особенно богаты витамином B12 и селеном, а также содержат много фосфора, витамина D, кальция и йода.

Кальция в сардинах много благодаря съедобным косточкам.

Умеренная калорийность дает хорошее соотношение нутриентов и калорий. А невысокая цена делает эту рыбу выгодной.

📚 Омега-3 жиры – зачем нужны и где взять.

👨‍🔬 Витамины и минералы

5★ B12, Селен

4★ B3, Фосфор

3★ D, Кальций, Йод

2★ E, B2, B4, B5, B7, Калий, Железо, Цинк, Медь

1★ B1, B6, Магний, Марганец

Содержание витаминов и минералов

5★ Очень высокое

30.8% от дневной нормы

в 100 граммах

💰 Цена

560 рублей за кг

21.09.2026

4★ Выгодно

55.0% от дневной нормы

за 100 рублей

🥗 Калории

208 ккал

Соотношение витаминов и калорий

4★ Хорошее

Пищевая ценность в 100 г продукта

Нутриент

% от нормы

Количество

Норма

Калорийность

208 ккал

Белки

24.62 г

Жиры

11.45 г

Углеводы

0 г

Клетчатка

0 г

Вода

59.61 г

Витамин A

32 мкг

900 мкг

Витамин C

0 мг

90 мг

Витамин D

32%

4.8 мкг

15 мкг

Витамин E

14%

2.04 мг

15 мг

Витамин B1

0.08 мг

1.5 мг

Витамин B2

13%

0.23 мг

1.8 мг

Витамин B3

49%

9.85 мг

20 мг

Витамин B4

15%

75 мг

500 мг

Витамин B5

13%

0.64 мг

5 мг

Витамин B6

0.17 мг

2 мг

Витамин B7

10%

5 мкг

50 мкг

Витамин B9

10 мкг

400 мкг

Витамин B12

298%

8.94 мкг

3 мкг

Витамин K

2.6 мкг

120 мкг

Кальций (Ca)

38%

382 мг

1000 мг

Фосфор (P)

61%

490 мг

800 мг

Магний (Mg)

10%

39 мг

400 мг

Калий (K)

16%

397 мг

2500 мг

Железо (Fe)

16%

2.92 мг

18 мг

Цинк (Zn)

11%

1.31 мг

12 мг

Йод (I)

33%

50 мкг

150 мкг

Селен (Se)

96%

52.7 мкг

55 мкг

Медь (Cu)

19%

0.19 мг

1 мг

Марганец (Mn)

0.11 мг

2 мг

Хром (Cr)

0 мг

50 мг

Источники:

Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.
U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, Beltsville Human Nutrition Research Center.
FoodData Central. Available from https://fdc.nal.usda.gov

Институт развития здоровья, Эстония. Tervise Arengu Instituut (TAI)
База данных состава продуктов питания ©NutriData
National Institute for Health Development. Tervise Arengu Instituut (TAI)
NutriData food composition database. Available from https://tka.nutridata.ee