Магний (Mg)

Сколько нужно продуктов, чтобы получить дневную норму магния, и сколько это стоит.

Рекомендуемая дневная норма: 400 мг

В таблице показано:
• сколько нужно продукта для дневной нормы,
• примерная стоимость этой порции,
• % от дневной нормы в 100 граммах.

Продукт	Вес порции с нормой	Стоимость порции	% от нормы в 100 г
Кунжут черный	114 г	60 р.	88 %
Подсолнечная мука	116 г	23 р.	87 %
Кунжут белый	116 г	41 р.	86 %
Чиа	119 г	58 р.	84 %
Семечки	123 г	27 р.	81 %
Миндаль	148 г	145 р.	68 %
Гречка	181 г	11 р.	55 %
Киноа	203 г	76 р.	49 %
Грецкий орех	253 г	204 р.	40 %
Попкорн	278 г	56 р.	36 %
Овсяные хлопья	290 г	33 р.	35 %
Фасоль	290 г	58 р.	35 %
Ячневая крупа	300 г	16 р.	33 %
Пшеничная крупа	317 г	36 р.	32 %
Пшено	351 г	25 р.	29 %
Годжи	366 г	399 р.	27 %
Перловая крупа	505 г	25 р.	20 %
Базилик	625 г	2292 р.	16 %
Укроп	725 г	870 р.	14 %
Петрушка	800 г	800 р.	13 %
Чечевица	847 г	121 р.	12 %
Финик	926 г	602 р.	11 %
Сардина	1020 г	571 р.	10 %
Тунец	1136 г	1136 р.	9 %
Сельдь	1250 г	625 р.	8 %
Авокадо	1370 г	726 р.	7 %
Грудка куриная	1429 г	671 р.	7 %
Скумбрия	1429 г	933 р.	7 %
Рис пропаренный	1471 г	166 р.	7 %
Банан	1471 г	206 р.	7 %
Кукурузная крупа	1471 г	88 р.	7 %
Сыр Чеддер	1471 г	1552 р.	7 %
Горбуша	1471 г	1321 р.	7 %
Лосось	1471 г	2824 р.	7 %
Кинза	1538 г	3590 р.	7 %
Горошек	1538 г	423 р.	7 %
Рис	1587 г	190 р.	6 %
Смородина	1667 г	1133 р.	6 %
Малина	1818 г	2061 р.	6 %
Гребешок	1818 г	3545 р.	6 %
Брокколи	1887 г	566 р.	5 %
Лук зелёный	2000 г	1800 р.	5 %
Картофель	2000 г	68 р.	5 %