Цинк (Zn)

Сколько нужно продуктов, чтобы получить дневную норму цинка, и сколько это стоит.

Рекомендуемая дневная норма: 12 мг

В таблице показано:
• сколько нужно продукта для дневной нормы,
• примерная стоимость этой порции,
• % от дневной нормы в 100 граммах.

Продукт	Вес порции с нормой	Стоимость порции	% от нормы в 100 г
Кунжут черный	155 г	82 р.	65 %
Кунжут белый	178 г	62 р.	56 %
Семечки	240 г	53 р.	42 %
Подсолнечная мука	242 г	48 р.	41 %
Чиа	262 г	127 р.	38 %
Сыр Чеддер	321 г	338 р.	31 %
Овсяные хлопья	330 г	37 р.	30 %
Чечевица	366 г	52 р.	27 %
Миндаль	385 г	377 р.	26 %
Киноа	388 г	145 р.	26 %
Грецкий орех	388 г	312 р.	26 %
Попкорн	389 г	78 р.	26 %
Фасоль	429 г	86 р.	23 %
Ячневая крупа	433 г	23 р.	23 %
Печень куриная	448 г	90 р.	22 %
Пшеничная крупа	452 г	51 р.	22 %
Гречка	495 г	31 р.	20 %
Перловая крупа	562 г	28 р.	18 %
Годжи	599 г	651 р.	17 %
Докторская	704 г	405 р.	14 %
Пшено	714 г	51 р.	14 %
Сардина	917 г	514 р.	11 %
Яйцо	926 г	175 р.	11 %
Рис	1099 г	132 р.	9 %
Петрушка	1124 г	1124 р.	9 %
Рис пропаренный	1176 г	133 р.	9 %
Сельдь	1205 г	602 р.	8 %
Укроп	1316 г	1579 р.	8 %
Гребешок	1316 г	2566 р.	8 %
Горошек	1471 г	404 р.	7 %
Базилик	1471 г	5392 р.	7 %
Грудка куриная	1754 г	825 р.	6 %
Скумбрия	1786 г	1166 р.	6 %
Авокадо	1887 г	1000 р.	5 %